Психологические рекомендации о том, как выйти из режима самоизоляции с полезными приобретениями

Все мы в большей или меньшей степени оказались оторваны от профессиональной, познавательной, культурной деятельностей, путешествий, широкого социального круга и ценностей живого общения.

Новые реалии потребовали довольно быстро перестроиться во всех жизненных сферах. Столкнувшись с множеством ограничений, мы понимаем, что не можем реализовывать в полной мере наши способности и восполнять эмоциональный ресурс.

Мы боимся за здоровье и жизнь близких людей, за себя, финансовую составляющую бюджета и вероятность грядущего экономического кризиса, мы напуганы нестабильностью, неопределенностью и неизвестностью. Мы не можем повлиять на неподвластные обстоятельства, но в наших руках собственное состояние, мы несем за него ответственность.

Что можно предпринять? Прислушайтесь к себе

Что дарит Вам радость, приносит положительные эмоции, наполняет силами? Подумайте, что можно адаптировать к данной реальности. Танцуйте, медитируйте, занимайтесь спортом с помощью онлайн тренировок, играйте с детьми, рисуйте, занимайтесь творчеством, читайте, а главное – соблюдайте информационную гигиену.

Если хочется спокойствия

Чувствуете дефицит уединения? Тогда оптимальным решением будет ежедневное планирование как минимум часа для возможности побыть в спокойствии, наедине с собой. Выстраивайте режим семьи под эту важную для Вас потребность.

Закипаете?

Замечаете, что уровень Вашего ресурса достигает критической грани? Отметьте зоны, где ответственность можно распределить между остальными членами семьи. Отнеситесь к себе с особым вниманием, теплом и заботой.

Будьте на связи с родными

Не изолируйтесь от общения, тем более если этот период Вы проводите в одиночестве. Оставайтесь на связи с родственниками, друзьями и близкими людьми посредством аудио/видео- связи, социальных сетей и прочих онлайн сервисов.

Одолевает тревога?

Отслеживайте мысли, которые негативно влияют на Ваше настроение и заменяйте их на конструктивные. Также Вы можете вести дневник, в котором будете записывать все, что беспокоит Вас в течении дня, какие чувства и эмоции испытывали, оставляйте все на бумаге. Важно вести и дневник своих достижений, где каждый вечер необходимо записывать все, чем Вы гордитесь сегодня по отношению к самому себе, вспоминая эти моменты перед сном, эмоциональный фон будет сдвигаться в позитивную сторону. Такие несложные практики помогут справиться с тревогой и быть в контакте с собой. Помимо этого, в интернете в свободном доступе представлено достаточно много видео уроков, тренингов, семинаров по психической саморегуляции.

Появилась отличная возможность узнать себя и своего партнера

Самое время познакомиться не только с собой, но и со своим партнером! Самоизоляция даст понять, насколько Вы близки и комфортно ли Вам вместе. А может настало время взглянуть правде в глаза, если отношения давно себя изжили? Проведите анализ, наметьте план решения накопившихся проблем (самостоятельно, либо при помощи онлайн занятий с психологом).

Надеемся, что эти простые рекомендации помогут Вам преодолеть непростые для всех времена! Не теряйте равновесия в жизни!